「安いLカルニチン個人輸入 単位グラムあたり価格比較」で触れたばかりですが、30分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼する、と言われています。運動をしても、最初のうちは糖質が燃えるだけで、脂肪は使われません。最近の研究ではまったくゼロというわけでもないことがわかってきているようですが、いずれにせよダイエット的には、ある程度のまとまった時間、適度な運動を続けることが大切です。
　この点、ウォーキングは最高です。緩やかな運動なので誰でも1時間くらい続けられますし、関節への負担も少ないです。ランニングの方が燃焼カロリーが大きいのは間違いありませんが、一般の人が楽に長時間続けるにはウォーキングが最適でしょう。
　ちなみに主な運動の燃焼カロリーは以下の通り。

　最近は水中ウォーキングなども注目を浴びています。水の抵抗が加わりますから、より効率の良い全身運動になるようです。
　ただ、個人的にはやはり普通のウォーキング、しかも早足散歩くらいのリズムを一番おすすめしたいです。河原や古い街を歩いていると、単に運動になるだけでなく、流れる風景にとても癒されます。心が軽やかになれば代謝も活発化し、ダイエットにも良いはずです。仮にそんな効果が一切なかったとしても、気持ちよく歩けるだけで精神的に非常にリフレッシュすることは間違いありません。
　そもそも、人間は歩いて生きてきたものです。大昔の人間の暮らしを想像すると、その基本行動は歩く・食べる・寝るにあったことでしょう。ウロウロしながら食べ物を拾い、疲れたら眠る。これが原則だったはずです。わたしたちも所詮はその長い長い習慣の上に築かれた身体を継承していますから、歩くことで崩れかけたバランスを回復できるのです（断言）。
　精神的に弱っている時は、とにかく寝ること、そして歩くことです。わたしの友人が長い失業期間で鬱屈としていた時、ひたすら毎日歩いていたと言います。大変良い対処法だったと思います。あまり睡眠の取れていない身で偉そうなことも言えないのですが……。
　対して、走るというのは非常に不自然な行動です。生き物が走るのは、どういう時でしょうか。逃げる時です。敵に追われて命からがら退散するのでもなければ、わざわざ息を切らせて走る理由がありません（子供の遊戯や同種闘争は除く）。走るという運動は、いわば緊急電源を使うパニック状態であって、身体に優しいわけがないのです。

　歩く時は、靴を選びましょう。平日はヒール5cm未満などあり得ないわたしでも、週末お散歩の時だけはローファーかスニーカーです。
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　ダイエット用に特殊なウェイトを備えたものもあります。30分で300kcalと言いますから相当能率が良いです。
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　本格的にスポーツ・ウォーキングするなら、形から入ってみるのもアリかもしれません。
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　万歩計もなかなか楽しいです。わたしも付けたことがあります。目指せ一日一万歩です。
　やってみるとわかりますが、普通の生活の中で一万歩歩くのは結構大変です。わたしはバカなので一時期赤坂から新宿まで毎日歩いていましたが、それでも12000歩程度でした。
ウォーキングの必需品 電子歩数計 2,240円

　パソコンで目標設定し、インターネットで情報を得られる高機能なネットワーク管理型もあります。
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　歩幅、体重などを予め入力し、自分のデータを管理できるウォーキングウォッチも人気です。
ウォーキングウォッチ オレゴンサイエンティフィック心拍計 1台5,250円
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ウォーキングウォッチ ウォッチタイプ万歩計マイカロリーSK[HK-500] 4,500円
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　ちょっと面白いものを見つけました。紫外線防止効果のあるウォーキングタオルです。
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　忘れてはいけないのが紫外線対策です。ウォーキングにお化粧は要らないですが、日焼け止めだけは忘れずに。
　紫外線対策については、「美白スキンケアで紫外線対策」などを参考にしてみて下さい。

　一つ留保しておきたいのですが、走ることが不自然、といったからといって、ランニングや陸上競技者の意義を否定しているわけではまったくありません。わたしたちの行動の多くが「自然」ではないですし、言語化した人間にとって裸で自然がむき出しになっている場など残されていません。
　競技者は命を削って走れば良いのです。健康目的などという矮小な動機を超えているからこそ、アスリートは美しいのです。